【健康づくりのプロ保健師まとめ】女性に貧血が多いのってなんで？対応策は？

こんにちは、femifeのカラスです。

こんな方へおすすめの内容です

貧血の原因

貧血と言っても、原因はいくつかあります。

貧血は、血液の中の赤血球やヘモグロビンといった成分が不足していることを言います。

これらは、酸素を全身に届ける役割があります。

酸欠状態

身体が酸欠状態になりふらふらしたりだるさがとれなかったりしてしまいます。

脳の酸欠状態

めまいや頭痛が起きる。

筋肉が酸欠状態

全身がだるく疲れがなかなか取れない。

このページでは分かりやすさを優先するために、あえて専門的な言葉を使いませんので、前提として理解してください。

鉄が足りない

食べ物などからの鉄分が不足し、血液の素が作られない状態

血液を作れない

そもそも血液を作る部分に問題があり、血液の素が不足する状態

ビタミン不足や腎臓が働かけない状態でも起きる

壊れやすい

さまざまな病気が原因で、血液の素の赤血球が全身にいく前に破壊されてしまう状態

血の量が減る

怪我や内臓の炎症、女性の場合は月経異常などが原因で、血液の量が減る状態

女性特有の貧血

女性は月経による出血で貧血になりやすいだけでなく、もともと男性より体に貯えられる鉄の量が少ないので日頃から意識することが重要です。

生理や子宮

生理による出血で鉄が不足しやすいのは先述した通りです。

その上、子宮筋腫や不正出血など子宮や卵巣が原因の多量出血があり、それによる貧血のリスクがある。

過度なダイエット

10〜20代の貧血の原因のほとんどが、ダイエットです。

理由は10代の思春期に必要な鉄分量が、成人の１.５〜2倍ほどとそもそもの必要量が多いのに、ダイエットなどで食事量を制限することがあるためです。

鉄分は身体の中で作ることができないので、食べ物などで摂るしかないのに、食べるのを少なくすると、貧血になってしまいます。

美容における貧血のマイナスポイント

貧血だと、必要な栄養を身体にめぐらせることも出来ません。

• 髪の毛にツヤが出ない
• 爪先が割れやすくボロボロになる
• 肌が荒れる
• 顔色がくすんで見える

美容にとっても、逆効果なことが多いのです。

生活習慣

運動

運動を日頃からする人は、酸素の吸収がいい体質になります。

ただし、激しい運動は逆効果なので、負荷のかかりすぎないウォーキングや水泳などがおすすめです。

休息

睡眠不足は鉄分の吸収を妨げます。

無理な徹夜や不必要な夜更かしはせず、しっかり休息することを心がけましょう。

食事内容

鉄分を多く含む食べ物

• レバー
• あさり
• 煮干し
• ひじき★
• 納豆★
• ホウレンソウ★
• 小松菜★

血液の素になるタンパク質を含む食べ物

• お魚
• 貝類
• お肉

鉄分を吸収しやすいビタミンCを食べる

★のついた上の食品は、ビタミンCと一緒に食べることで、鉄が吸収しやすくなるのでおすすめです。

• トマト
• レモン
• いちご
• ピーマン
• アスパラガス
• 大根